ما مدى دقة حاسبة السعرات الحرارية؟

تستخدم حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا معادلات مثبتة علمياً (معادلة ميفلين-سانت جيور) لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بدقة عالية بناءً على مقاييسك الشخصية.

ما الفرق بين معدل الأيض الأساسي وإجمالي استهلاك الطاقة اليومي؟

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة، بينما إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) يشمل السعرات الحرارية المحروقة من خلال الأنشطة اليومية والتمارين.

ما هي معادلة Katch-McArdle ولماذا هي أكثر دقة؟

معادلة Katch-McArdle تحسب BMR بناءً على الكتلة العضلية الصافية بدلاً من الوزن الكلي، مما يجعلها أكثر دقة للأشخاص الذين يعرفون نسبة الدهون في أجسامهم. BMR = 370 + (21.6 × الكتلة العضلية الصافية بالكجم).

اعرف أرقامك.

احسب معدل الأيض الأساسي، إجمالي الطاقة اليومي، والماكروز المخصصة في ثوانٍ. مصممة للنتائج.

الخطوة 1 من 4

قياساتك

الوزن (كجم)

الطول (سم)

العمر

الخطوة 2 من 4

اختر جنسك

ذكر

أنثى

الخطوة 3 من 4

النشاط والهدف

مستوى النشاط

خامل

قليل أو لا تمارين

نشاط خفيف

تمارين خفيفة 1-3 أيام/أسبوع

نشاط متوسط

تمارين متوسطة 3-5 أيام/أسبوع

نشط جداً

تمارين مكثفة 6-7 أيام/أسبوع

فائق النشاط

تمارين شاقة جداً + عمل بدني

هدفك

تخسيس

حرق الدهون

ثبات

حافظ على وزنك

تضخيم

بناء العضلات

الخطوة 4 من 4

التحليل المتقدم

اختياري — دقة محسّنة

نسبة الدهون في الجسم (%)

إدخال نسبة الدهون يُفعّل معادلة Katch-McArdle، التي تستخدم الكتلة العضلية الصافية لنتائج أكثر دقة بشكل ملحوظ. اتركه فارغاً لاستخدام المعادلة القياسية.

استشارة تغذية متخصصة

احجز استشارتك مع د. إسراء عمر

حوّل أرقامك لخطة عملية — نظام غذائي مخصص على حسب جسمك وهدفك ونمط حياتك، مبني على أسس علمية.

خطة مخصصة متابعة دورية نتائج حقيقية

احجز استشارتك الآن 01121211231